4 Drogue

Par Dana Hudepohl 6 juin 2023

Avec une étude de 2022 de l'Université du Michigan montrant que le changement climatique fait que la saison des allergies commence plus tôt et dure plus longtemps, il est plus important que jamais de trouver des moyens d'empêcher le pollen de vous rendre malheureux. Manger des aliments complets à base de plantes est un pas dans la bonne direction, car l'élimination des produits laitiers peut aider à soulager la congestion nasale. Voici d'autres conseils recommandés par des experts pour combattre les allergies saisonnières sans médicaments.

Il peut être tentant de laisser entrer l'air frais, mais les effets d'entraînement du pollen embêtant, qui peut s'installer dans les meubles, les tapis et la literie, éclipsent toute joie des brises printanières. "La principale stratégie de traitement des allergies est toujours l'évitement, en essayant de limiter ce qui déclenche les symptômes", explique Michael C. Hollie, MD, spécialiste des allergies et de l'asthme à Chattanooga, Tennessee, et membre du conseil d'administration du T. Colin Campbell Center for Nutrition Studies. "Si nous pouvons faire cela, alors vous n'avez pas à [vous tourner vers] les médicaments."

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Pour le pollen qui s'infiltre de toute façon, essayez un purificateur d'air avec un filtre HEPA, qui peut éliminer 99,97 % des particules en suspension dans l'air. Dans une étude publiée dans Allergy & Asthma Proceedings, des chercheurs ont découvert qu'en utilisant un dispositif de filtration d'air dans la chambre à coucher, 77 % des patients allergiques à l'herbe à poux ont mesuré des améliorations significatives des symptômes nasaux, de la qualité de vie et de la somnolence diurne. Assurez-vous de changer périodiquement le filtre HEPA conformément aux directives du fabricant.

Tout pollen persistant sur vos cheveux ou vos vêtements peut déclencher des symptômes. Une solution rapide consiste à changer de vêtements après avoir passé du temps à l'extérieur. Mais non négociable est une douche nocturne, avec un lavage complet des cheveux, avant de grimper sous les couvertures. "Vous ne voulez pas transporter ce pollen au lit avec vous et qu'il pénètre dans votre literie", explique Hollie.

La solution saline élimine le pollen, le mucus et les médiateurs inflammatoires des voies nasales. "La majorité de mes patients obtiennent beaucoup de soulagement", déclare Hollie. En fait, une méta-analyse de 10 études dans l'American Journal of Rhinology & Allergy a révélé une amélioration de près de 30 % des symptômes nasaux et de la qualité de vie, et une réduction de 62 % de l'utilisation de médicaments avec un lavage nasal régulier. Pour plus de commodité, essayez une solution préfabriquée (comme NeilMed Sinus Rinse Kit ou Arm & Hammer Simply Saline Allergy and Sinus), ou créez la vôtre (voir ci-dessous).

Voici comment faire votre propre lavage nasal/sinus à la maison pour lutter contre les allergies saisonnières, avec l'aimable autorisation de l'American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology.

Ingrédients

Instructions

Pour en savoir plus sur un régime alimentaire complet à base de plantes, visitez notre introduction à base de plantes. Pour une aide à la planification des repas, consultez Forks Meal Planner, l'outil de planification de repas hebdomadaire facile de FOK pour vous garder sur une voie saine à base de plantes.

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Avec des plans de repas hebdomadaires, Forks Meal Planner simplifie la préparation de repas nutritifs que toute la famille appréciera.

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Dana Hudepohl est un écrivain basé à Atlanta spécialisé dans la santé. Son travail a été publié dans plus de 40 magazines, journaux et sites Web nationaux, dont O, the Oprah Magazine; Forme; Santé; et le Wall StreetJournal. Diplômée de l'Université de Stanford, elle aime écouter des podcasts sur la santé tout en cuisinant des repas à base de plantes pour sa famille de quatre personnes. Retrouvez-la sur LinkedIn.

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