Comment maintenir votre corps dans le département de la caméra selon la spécialiste du mouvement Liz Cash

par AE Hunt dans Cinématographie, Réalisation de films, Interviewle 10 février 2023

Liz Cash

Dans "Le corps est un outil", j'ai parlé avec des DP et des caméramans des routines qu'ils ont développées pour maintenir leur corps contre de longues journées sur le plateau. Lorsque même les syndicats des travailleurs du cinéma fournissent peu de ressources pour prévenir les lésions corporelles, les membres de l'équipe créent leurs propres appareils, de sorte que les méthodes d'auto-préservation ont tendance à varier considérablement. C'était le cas à la fois des quatre caméramans avec qui j'ai parlé pour l'article et de nombreux techniciens de plateau que j'ai rencontrés en production. Dans cet environnement, un opérateur Steadicam peut recommander un gilet sans autre raison que cela a fonctionné pour lui personnellement. Il n'existe pas de paramètres clairs et standardisés pour déterminer quels outils et méthodes fonctionnent pour quels organismes ; les expériences individuelles ont tendance à s'isoler et à se dissoudre, ne se fossilisant jamais en un point de référence collectivement utile.

Après avoir absorbé des conseils contradictoires, j'ai été soulagée de découvrir le travail de Liz Cash, une spécialiste du mouvement basée à New York, ou coach de force et de conditionnement, spécialisée dans les besoins des équipes de tournage. Elle est une autorité rare sur les blessures corporelles causées ou aggravées par le travail fixe. Avant de poursuivre un doctorat en physiothérapie, Cash a été assistant caméra pendant plus de dix ans. En tant qu'ex-caméra particulièrement inconsciente de son corps, j'ai beaucoup appris de notre conversation que je porterai dans mon quotidien.

Tout d'abord, elle m'a proposé ses trois principaux éléments à prendre en compte lorsque vous essayez de réduire la douleur corporelle : trouver les bonnes chaussures, résoudre les schémas respiratoires (assurez-vous qu'ils ne sont pas compensatoires) et résoudre les asymétries de votre corps. Elle plonge dans chacun de ces facteurs en détail, fournit des tests d'évaluation que vous pouvez essayer vous-même à la maison, ainsi que des conseils pour traverser les longues semaines de production.

Cinéaste : Pouvez-vous donner un exemple d'une blessure que vous avez traitée pour un client afin d'aider à présenter et à visualiser votre processus ?

Liz Cash : Un client est venu me voir avec une tendinite d'Achille. Il l'avait depuis environ un an. C'est un opérateur Steadicam, et il était déjà allé voir son médecin pour se faire soigner. Alors j'ai demandé : "Qu'est-ce qu'ils ont fait pour toi ?" Il a dit: "Eh bien, ils m'ont donné un ascenseur talon." Cela signifie qu'ils ont mis un petit insert dans sa chaussure pour élever son talon, le but étant que le tissu affecté par la tendinite d'Achille ne s'étire pas autant. Une grande partie de ce que j'essaie de faire avec les gens, c'est d'aller à la cause la plus profonde. Quelle est la véritable source du problème ? Pas seulement, "Comment puis-je apaiser les symptômes?" Donc, de mon point de vue, [le soulèvement du talon] traite en grande partie les symptômes.

Je me suis demandé : « Pourquoi ça ne s'améliore pas ? Quelles sont les causes probables du développement de la tendinite d'Achille ? Quand il est venu pour la première fois pour une évaluation, j'ai vérifié à peu près tout de la tête aux pieds, ce que je fais pour une personne donnée, en partie juste pour établir une ligne de base afin que je sache où se trouvent les liens manquants, même si je pense qu'ils n'étaient pas si pertinents pour le problème qui m'est posé. L'une des choses que je vérifie est la dorsiflexion de la cheville - jusqu'où votre genou peut-il aller au-dessus de vos orteils ? Idéalement, vous pouvez placer vos genoux au moins au-dessus de vos orteils, votre pied restant à plat sur le sol. Il avait des degrés négatifs de dorsiflexion. [rires] Pas étonnant que son Achille lui fasse mal ! C'est un grand gars - probablement 6'4 ", plus de 250 livres - et il porte un Steadicam, donc chaque fois qu'il a besoin de marcher, il met beaucoup de pression sur cet Achille. Sans la capacité d'avancer votre genou, l'Achille et la tension du membre inférieur sont singulièrement raccourcis et serrés tout le temps.

Une partie de ce qui peut conduire à la douleur est le manque d'informations transmises au cerveau. En l'absence d'informations appropriées provenant de vos tissus, votre cerveau commencera à vous envoyer plus de signaux de douleur, car il vous dira : « Quelque chose ne va pas ici. Nous n'avons aucun retour de cette zone. Donc, l'une des choses que j'ai vérifiées avec lui s'appelle un test de discrimination en deux points. La discrimination à deux points signifie que vous prenez deux points de contact, des points fins dans ce cas - vous pouvez utiliser un trombone pour le faire. Pliez un trombone, puis touchez votre peau avec les deux extrémités. Je veux voir ce qu'il peut ressentir lorsque j'entre en contact avec ces deux points autour de son tendon d'Achille et de son pied. Il ne pouvait pas ressentir grand-chose. Ce n'est pas surprenant, mais c'est une bonne information, car cela signifie qu'une partie de ce qui l'améliorera est tout ce qui aidera à stimuler le stimulus sensoriel, ce qui signifie que nous exerçons différents types de pression et de contact contre la peau pendant qu'il fait ses exercices. Cela lui en donne plus pour son argent, car nous aidons à éclairer les parties du cerveau qui peuvent sentir son pied et cela va aider à diminuer le signal de douleur allant dans cette zone afin qu'il se sente plus en sécurité pour bouger. Il peut passer sa journée sans souffrir. Vous commencez à avoir un effet cascade.

À un moment donné, il était assis sur ma table comme moi, les jambes croisées. Et je pensais: "C'est une grande amplitude de mouvement pour un grand gars." Votre pied est le premier point de contact à chaque pas que vous faites, n'est-ce pas ? Si vos hanches ont une amplitude de mouvement excessive et sont donc plus sujettes à l'instabilité, alors ce qui se passe potentiellement, c'est que votre pied devient rigide, car quelque chose dans ce système doit avoir plus de tension pour que votre cerveau sente qu'il est sûr de charger [porter du poids sur] chaque pied, puis le suivant. La cheville est devenue raide avec le temps parce que la hanche avait trop de mouvement. D'un point de vue holistique, une des choses que nous avons faites a été de travailler sur la stabilisation de sa hanche tout en mobilisant sa cheville. Une amplitude de mouvement moindre et/ou une amplitude de mouvement plus équilibrée indiqueront au cerveau qu'il est sûr de relâcher la tension à laquelle vous vous accrochez.

Cinéaste : Comment mobilise-t-on la cheville et stabilise-t-on la hanche ?

Cash : Pour quelqu'un comme lui qui souffre beaucoup et qui travaille 10 mois par an en tant qu'opérateur Steadicam de premier ordre, je fais beaucoup d'activités isométriques. Isométrique signifie que les tissus ne changent pas de longueur - nous ne raccourcissons ni n'allongeons un muscle. Nous entrons dans une position difficile à maintenir, puis nous nous contractons dans cette position sans trop changer. C'est important parce que les activités isométriques ne favorisent pas autant l'inflammation, ce qui signifie que nous pouvons en faire plus et qu'il aura moins de douleur par la suite, moins de temps de guérison, etc. Nous avons donc fait pas mal de chargement isométrique de sa cheville. En termes de stabilisation de ses hanches, c'était plus intégré car il existe différentes approches du mouvement, et j'essaie d'aborder le fonctionnement du corps en tant que système. Cela signifie que sa cage thoracique influence son bassin, qui influence son fémur. Donc, pour stabiliser ses hanches et l'aider à obtenir une plus grande amplitude de mouvement, nous avons fait beaucoup d'exercices de respiration spécifiques qui aideraient les muscles qui maintenaient trop de tension à se relâcher, et d'autres muscles à se mettre en tension, simultanément. De cette façon, son cerveau obtient des informations de parties de son corps qu'il n'a pas.

Laissez-moi faire car c'est un exercice très utile pour les gens et l'une de mes façons préférées d'expliquer cela : [Liz Cash dessine une aide visuelle.] Voici notre petit bonhomme bâton, d'accord ? Il fait face à cette direction. La colonne vertébrale est censée avoir des courbures opposées à chaque moment majeur. La colonne cervicale doit se courber vers l'avant, la colonne thoracique doit se courber vers l'arrière, la colonne lombaire doit se courber à nouveau vers l'avant, puis le sacrum se courbe à nouveau vers l'arrière. Grâce à notre capacité à maintenir ces courbures, la colonne vertébrale peut être bien décomprimée et il aurait accès à une amplitude de mouvement optimale au niveau des hanches et des épaules.

A partir de cette position, la colonne vertébrale dispose presque d'un mécanisme à ressort où sa capacité à compresser et décompresser, à gérer les tensions, est optimale. Si nous imaginons que les hanches et les épaules sont comme un système de poulies : pour qu'un système de poulies fonctionne, nous avons une tension équilibrée de chaque côté de cette poulie. Cela permet à ces points de rotation d'être très efficaces pour tirer les choses vers le haut, les tirer vers le bas, faire tout ce que la poulie est censée faire. Les hanches et les épaules fonctionnent de la même manière : lorsque la colonne vertébrale a des courbures appropriées, de sorte que la cage thoracique et le bassin peuvent être dans une position assez neutre [avec le moins de rigidité en rotation], les hanches et les épaules auront toute l'amplitude de mouvement dont elles auront besoin. Pour quelqu'un comme lui, qui avait une amplitude de mouvement insuffisante dans certaines directions dans ses hanches, et des tonnes d'amplitude de mouvement dans d'autres directions, son bassin n'est pas dans cette position, et cela affecte la façon dont vous allez récupérer d'une dure journée, quel accès vous avez à la force que vos muscles devraient pouvoir vous donner. Ce que beaucoup de gens font, c'est se promener comme ça : leur bassin s'affaisse vers l'avant et leurs côtes s'enflamment. Malheureusement, à partir de cette position, le bas de votre dos devient hyperétendu et, souvent, votre colonne vertébrale thoracique devient plus plate plutôt que courbée comme dans le premier exemple, et la colonne cervicale devient également plus plate. Ce n'est pas un endroit heureux. [rires] Cette personne aura moins d'amplitude de mouvement au niveau de la hanche et de l'épaule. La seule façon pour cette personne de maintenir cette position est que les structures osseuses les plus rapprochées maintiennent beaucoup de tension. Leurs abdominaux sont super allongés et ils ont probablement du mal à sentir leurs abdominaux. Mais je peux vous dire que cette personne sent son dos toute la journée.

Donc, revenons à votre question : que faisions-nous pour améliorer la stabilité de sa hanche ? Une partie de ce que nous faisions consistait simplement à rendre la cage thoracique et le bassin plus neutres. L'autre chose à considérer avec cela est, disons que l'autre personne mesure 5'5 ". Maintenant, la distance entre leur tête et leurs pieds est théoriquement la même dans chaque cas. Mais que se passe-t-il lorsque nous perdons les courbures dans cette colonne vertébrale idéale, et cela devrait avoir un sens d'un point de vue physique et mathématique : la seule façon pour nous d'avoir deux points de contact - l'un dans lequel nous avons une courbure, l'autre dans lequel cela s'est redressé - est que la distance ici s'est raccourcie. Sinon, elle aurait fait le tour et serait plus loin distance, car le chemin le plus court pour se rendre entre deux points est une ligne droite.La personne dans cette posture malheureuse a certainement plus de risques de problèmes de disque et d'hernies, car vous prenez littéralement quelque chose de plus long et le comprimez.

Pourquoi je pense qu'il est important de comprendre, c'est qu'ils peuvent prendre les pièces les plus fondamentales du puzzle et commencer à les intégrer à leurs entraînements. Disons que vous faites un exercice dans lequel vous devez sentir vos ischio-jambiers. Cette personne va sentir le bas de son dos lorsqu'elle essaie d'utiliser ses ischio-jambiers, car son bassin n'est pas dans la position à partir de laquelle ses ischio-jambiers pourraient facilement contribuer. C'est une vue d'ensemble, une perspective macro sur ce dont beaucoup de gens ont le plus besoin, et cet opérateur n'a pas fait exception. Si nous pouvons aborder cette pièce fondamentale où se trouve votre bassin et où se trouve votre cage thoracique, êtes-vous neutre ? Cela les rendra beaucoup plus efficaces sur le plateau et dans leurs entraînements sans travailler plus dur. Ils vont tirer le meilleur parti de leurs efforts, brûler moins de calories et être capables d'avoir plus de production de force sans avoir à faire des entraînements intenses et fous cinq fois par semaine. La force générée par un muscle est relative à la longueur du muscle. Lorsque cela est optimal, vous pouvez supprimer les barrières causées par un mauvais alignement avec la force que vous avez déjà.

Cinéaste : Comment savez-vous si votre colonne vertébrale n'est pas neutre ?

Cash : Cela peut résulter de toutes sortes de choses. Je plaisante parfois en disant que je blâme les pédiatres. Rappelez-vous quand vous étiez un petit enfant et que le médecin vous a dit de prendre une profonde respiration, et ils ont modélisé pour vous à quoi cela ressemble ? Ils étendent leur dos pour inspirer. C'est exactement ce que vous ne voulez pas faire. C'est ce qui se passe avec le temps, pour un certain nombre de raisons : les gens restent coincés dans ce schéma prolongé d'utilisation de leur colonne vertébrale ou de leur cou pour respirer. Imaginez maintenant que quelqu'un se trouve dans une plate-forme Steadicam et que le poids de la plate-forme diminue. Ce n'est pas visible, mais si cela se produit de façon minime tout au long de la journée, cette personne va avoir mal au dos, car sa colonne vertébrale travaille pendant qu'elle inspire. Et combien de fois inhalons-nous ? Beaucoup. Vous chargez essentiellement votre dos à chaque inspiration. Une grande partie de ce qui est modélisé dans le monde en termes de ce à quoi cela ressemble de se tenir droit étend en fait la colonne vertébrale. Allez dans une salle de sport et vous entendrez un entraîneur dire : « Poitrine relevée ! [rires] C'est un signal commun. Je comprends ce qu'ils essaient de corriger, mais cela encourage souvent les gens à prolonger. Une colonne vertébrale étendue ne tourne pas aussi bien qu'une colonne vertébrale neutre. Donc, si vous êtes dans une colonne vertébrale étendue et que vous ne le savez pas, parce que c'est juste le point zéro pour vous et que vous faites des mouvements qui nécessitent une rotation, vous êtes plus susceptible de créer une pathologie dans vos tissus et/ou simplement d'augmenter la douleur globale. Cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais être étendu ou fléchi - il existe une gamme saine pour ces choses. La question principale est, pouvez-vous vous en sortir ? Pouvez-vous entrer dans une prolongation quand c'est approprié et en sortir quand ce n'est pas le cas ?

J'ai des gens qui se lèvent et s'accordent là où ils sentent le poids dans leurs pieds, parce que beaucoup de gens sont en avant sur leurs orteils et ne s'en rendent pas compte. Lorsque vous commencez à marcher et à déplacer votre centre de masse sur vos pieds, vous commencez à prendre davantage conscience de l'endroit où vous vous trouvez. Si vous êtes allongé, vous êtes plus susceptible d'avoir du poids sur la plante des pieds. Si vous sentez vos talons, votre centre de masse doit reculer un peu, il y a donc plus de chances que vous soyez empilé que si vous commencez à vous pencher en avant et que vos orteils et votre avant-pied doivent travailler.

L'autre chose qui peut être utile est de regarder le modèle d'usure de vos chaussures. Quelle partie de la chaussure est usée ? Un indicateur que quelqu'un est en extension est que l'extérieur de ses chaussures est usé et pas du tout l'intérieur. Cela signifie que leurs pieds sont en supination [roulant vers l'extérieur] tout le temps, et qu'ils sont tournés vers l'extérieur. Si vous ne pouvez pas pronation [rouler vers l'intérieur avec le pied], vous n'avez pas une colonne vertébrale neutre. Je pense que beaucoup de gens du monde de la course à pied pensent que la pronation est mauvaise, mais je serais prêt à parier de l'argent qu'il y a beaucoup plus de personnes qui sous-pronisent que de surpronation. Je vois une supination excessive bien plus souvent que je ne vois une pronation excessive.

Cinéaste : Nous en avons déjà parlé, mais je pense que nous devrions parler de l'importance de porter les bonnes chaussures dans tout cela.

Cash : Il y a quelques années, j'étais un grand fan du fait que mes clients s'entraînent pieds nus. Ma pensée à l'époque était que plus de contact avec la surface allait envoyer plus d'informations au cerveau. Si nous étions sur de l'herbe ou du sable, cela pourrait être vrai, car la surface de la terre est molle, et au fur et à mesure que votre pied passe par le processus de supination/pronation, il subira davantage la compression et la décompression qui se produisent lorsque la surface de la terre s'effondre et rencontre davantage le pied. Cependant, sur les surfaces dures, votre pied ne comprend pas cela. Une partie de ce que j'ai commencé à adopter en 2022 était de recommander des chaussures de cette liste de chaussures [Hruska Clinic] organisée par un groupe de physiothérapie qui évalue des centaines de chaussures. C'était stupéfiant de voir à quel point les gens s'amélioraient plus rapidement lorsque nous leur donnions des chaussures qui leur convenaient. Le cerveau reçoit plus d'informations de l'ensemble du système car la chaussure est capable de rencontrer le pied là où il doit être. Par exemple, les supinateurs ont besoin d'une chaussure qui les aidera à pronation. Ce moment de pronation est la façon dont votre cerveau sait qu'il est temps de commencer à changer de jambe. Lorsqu'un pied se remet en supination, l'autre jambe commence à se balancer vers l'avant et à entrer en contact avec le sol. Cela revient également à cette chose de chargement du ressort dont nous avons parlé. Votre pied roule, toutes ces choses s'allongent et se raccourcissent à nouveau. Cela aide les tissus à avoir plus d'un cycle marche-arrêt, un processus alterné, allant à pleine longueur et se raccourcissant comme un ressort devrait le faire. Cela rend les gens beaucoup plus efficaces.

J'ai un gars avec qui je travaille qui souffre d'une douleur assez intense depuis deux mois. Cela change sa façon de bouger. Sans s'en rendre compte, il se penche en avant pour essayer de sortir des positions qui provoquent la douleur. C'est là que le bon chaussage fait la différence, car il permet de ne pas compenser et de mieux sentir où l'on se trouve dans l'espace, ce qui est souvent sur la proprioception [le sens qui nous permet de percevoir l'emplacement, le mouvement et l'action des parties du corps]. Si vous avez une bonne proprioception, vous sentirez si vous étendez ou non votre colonne vertébrale, ou si vous arrondissez, ou si vous êtes sur votre pied gauche ou droit, au lieu de le faire inconsciemment. Le mouvement doit être réflexif. Mais, comme pour apprendre beaucoup de choses, nous devons rendre l'inconscient conscient pendant un certain temps, puis il peut devenir inconscient après un certain temps.

L'une des choses que j'essaie d'enseigner à mes clients - si quelque chose fonctionne, vous devriez sentir une différence, point final. Secondairement, en ce qui concerne tout ce qui est chiropratique ou qui nécessite une thérapie manuelle, quelqu'un doit mettre la main sur vous pour manipuler les tissus. Il y a aussi une chose importante dont il faut être conscient, le syndrome du parking. Vous allez chez le chiropraticien, ils vous ajustent, vous partez et montez dans votre voiture, et votre dos vous fait encore mal. Il est déjà revenu au moment où vous arrivez au parking. C'est un signe qu'il n'a pas vraiment atteint le problème sous-jacent. Ce qu'il est important de considérer, c'est que la première priorité de votre cerveau est de vous garder en vie, de vous protéger. Parfois, lorsque les gens ressentent de la douleur, c'est la meilleure façon pour le corps de les protéger sur le moment. Cela peut être une douleur destinée à vous faire arrêter de faire quelque chose, ou une douleur qui résulte de la meilleure tentative de votre corps pour vous stabiliser. Comme le gars avec les chevilles restreintes et les hanches instables, c'était un mécanisme de protection. Si quelque chose fonctionne, si c'est ce dont vous avez besoin, vous vous sentirez mieux. Les choses devraient sembler plus simples et plus efficaces. Les gens ont malheureusement commencé à penser qu'ils devraient faire plus confiance à leur fournisseur qu'à eux-mêmes.

Il y a un temps et un lieu pour des choses comme la chiropratique et les massages, mais beaucoup de gens recherchent des symptômes avec ces interventions. J'ai un ostéopathe à Brooklyn vers lequel je réfère mes clients quand je peux dire qu'ils ont besoin d'une thérapie manuelle et c'est quelque chose que je sais qui va être un tournant dans notre processus. Mais à long terme, il est important que votre cerveau réapprenne la stratégie qu'il utilise pour vous amener d'un point A à un point B. Votre cerveau a un système qu'il a développé et dont vous ne savez pas pour quels muscles nous tirons, dans quel ordre, pour descendre du canapé et monter les escaliers. Jusqu'à ce que nous changions de stratégie en faisant activement les choses, nous ne sommes pas aussi susceptibles de retenir un changement.

Je suis un grand fan d'acupuncture. Il y a un temps et un lieu pour la thérapie manuelle et le travail des tissus mous, et chaque praticien aura une perspective légèrement différente. Dans un monde idéal, l'intervention passive devrait être couplée à l'intervention active. Donc, si je réfère quelqu'un à mon ostéopathe, il va faire des trucs pratiques, ils vont être sur la table sans bouger. J'espère que cela aide à les rendre plus neutres, puis ils reviennent vers moi et font le travail pour maintenir cette neutralité.

Cinéaste : Qu'est-ce qu'un exemple d'intervention passive ?

Argent : Comme un ajustement chiropratique, ce qui signifie que le client ne fait rien activement, son corps est déplacé par quelqu'un d'autre. Le massage est une intervention passive la plupart du temps. La chiropratique est passive. La manipulation ostéopathique peut parfois être active, mais elle est surtout passive.

Cinéaste : Y a-t-il une idée fausse commune sur les blessures ou le corps que vous remarquez chez vos clients ?

Trésorerie : étirement. Je dis toujours que c'est la plus grande idée fausse. Il existe une façon très amusante de comprendre une raison commune pour laquelle les gens ressentent de la tension, que les gens peuvent essayer par eux-mêmes s'ils le souhaitent. Essayez de toucher vos orteils en position debout. Disons que vous ne pouvez pas toucher vos orteils, puis vous mettez quelque chose entre vos cuisses et le serrez, et pendant que vous serrez cette chose, vous essayez à nouveau. De nombreuses personnes verront une amélioration de leur amplitude de mouvement, et c'est parce qu'elles ont une amplitude de mouvement restreinte, non pas parce que leurs ischio-jambiers étaient trop serrés, mais parce que leur corps a perçu une instabilité et a supprimé leur accès à s'éloigner du centre, à atteindre le sol. Si vous n'obtenez pas d'amélioration, il est peu probable que vous ayez besoin d'étirer vos ischio-jambiers. [rires] Mais, il pourrait y avoir autre chose qui cause des tensions dans le système.

Une autre chose amusante à essayer : passez 60 secondes à faire rouler légèrement la plante de votre pied sur une balle, comme une balle de crosse. Même pas dur. Cela va réguler à la baisse la tension, encore une fois la tension protectrice potentiellement, et vous pouvez voir une amélioration et être capable de toucher vos orteils. C'est important parce que les gens passent tellement de temps à essayer de devenir plus flexibles. Peu de gens ont besoin de la flexibilité qu'ils pensent avoir. Une fois que vous êtes conscient que parfois la tension est de nature protectrice, alors la réponse n'est pas seulement comment se débarrasser de cette tension : « Dois-je m'étirer ? Dois-je rouler en mousse ? La question est: "Pourquoi est-ce là? Qu'est-ce qui manquait pour que mon corps décide qu'il devait entrer et tout tendre pour me protéger?"

Cinéaste : Comment pouvez-vous évaluer si vous avez atteint une limite ou un point de rendements décroissants avec l'étirement ?

Cash : Si vous vous allongez sur le dos, disons que vous accrochez une ceinture autour d'une jambe et tirez votre jambe droite en l'air. Tout ce dont vous avez besoin du point de vue de l'extensibilité saine des ischio-jambiers est de 90 degrés. Alors si vous êtes sur le dos, levez la jambe et mettez-vous à 90 degrés : bien ! Vous n'avez pas besoin de vous étirer. Je pense aussi que les gens ne comprennent pas le but des étirements. On me demande souvent : « Dois-je m'étirer si j'ai mal ? La douleur est le résultat de la déchirure des tissus alors que nous en demandons plus. Cela signifie que vous devez favoriser la circulation en marchant, en faisant des activités douces pour faire pomper le sang et obtenir les calories appropriées afin que votre corps dispose des ressources dont il a besoin pour aider ce tissu à guérir, en ayant des vitamines et des minéraux importants dans votre corps. Les étirements ne font pas grand-chose pour aider ces tissus à se réparer.

Parce que les gens dans l'industrie du cinéma ont des horaires tellement fous, mon point de vue est le suivant : quelles sont les choses qu'ils peuvent savoir et auxquelles ils peuvent avoir accès qui leur permettront de leur donner le meilleur résultat en un minimum de temps ? Parce que je veux que les gens rentrent chez eux et s'endorment le plus vite possible après le travail. Je ne veux pas que tu ailles au gymnase pendant une heure et demie parce que tu penses que ça va t'aider plus que du repos.

Cinéaste : Comment recommandez-vous de nous hydrater ?

Argent : Idéalement, vous consommez la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour. Si vous pesez 120 livres, cela signifie 60 onces, etc. Si, pour une raison quelconque, c'est difficile à faire, l'autre chose qui, à mon avis, est vraiment importante, c'est que votre eau contient des électrolytes. Certaines personnes boivent une tonne d'eau, et si vous vous hydratez excessivement, vous allez éliminer les électrolytes, et ceux-ci sont vraiment importants pour le bon fonctionnement de vos muscles et de vos tissus. J'aime utiliser un produit appelé Trace Minerals. C'est très puissant; ça n'a pas bon goût. [rires] Ils l'ont sous forme liquide et en capsule. J'en mets un peu dans mon eau tous les matins. J'ai eu des clients qui luttaient contre des crampes musculaires et des choses comme ça voient une amélioration notable en ajoutant des oligo-éléments. Je dis généralement à mes clients qui travaillent beaucoup de le mettre dans leur sac et de le garder sur le chariot. Dans la hiérarchie des choses dont votre corps a besoin, l'hydratation se situe tout en haut.

D'un point de vue nutritionnel, il est important que vous choisissiez les types d'aliments qui vous donnent une énergie soutenue, plutôt que des aliments sucrés ou d'autres choses qui risquent de vous faire grimper et vous effondrer. Physiologiquement parlant, les graisses et les protéines vous donneront une énergie plus soutenue, et contrairement à ce que beaucoup de gens supposent, les glucides du soir peuvent être utiles car ils vont vous planter un peu, vous dormirez mieux !

Cinéaste : Des conseils pour alterner entre les tournages de jour et les nuits ?

Cash : Du point de vue du rythme circadien, certaines choses commencent à la maison. Idéalement, votre chambre est complètement noire la nuit. Chaque fois que vous dormez, vous ne voulez pas de lumière dans la pièce, pas de réveil qui brille sur votre visage. Vous voulez qu'il soit sombre et relativement frais, idéalement 65 degrés. De toute évidence, vous devez vous adapter à votre propre niveau de confort. Ces deux choses feront une différence dans la qualité de votre sommeil. Idéalement, vous ne mangez pas dans les deux heures suivant le moment où vous vous couchez, ce qui est difficile, car à mesure que les rythmes circadiens deviennent plus fous, ils commencent à avoir envie de nourriture bizarre.

Les gens du cinéma ont un cycle veille-sommeil changeant qui s'apparente à un décalage horaire constant. Une chose que vous pouvez faire pour aider à réguler le décalage horaire est de prendre une douche froide chaque fois que vous vous levez et une douche chaude avant de vous coucher. Cela va changer votre température interne, et cela fait partie de ce qui indique à votre corps ce qu'il doit faire à quel moment de la journée.

Cinéaste : Quels sont les problèmes ou les blessures les plus courants que vous voyez chez les clients ?

Cash : Le mal de dos est probablement le plus élevé de la liste. Après cela, les trucs du cou et des épaules. Les épaules des caméramans sont souvent compressées - je me rends compte que tout le monde ne fait pas tout le temps un ordinateur de poche, mais celui-là est là-haut. Douleur au genou. Les problèmes de pieds sont moins fréquents. Dos, hanche, épaules, cou. J'avais un DP qui souffrait de douleurs au coude et au poignet, ce qui était délicat car il faisait beaucoup de documentaires où il y avait beaucoup d'ordinateurs de poche. À un moment donné, nous avons déterminé que son utilisation du téléphone entraînait vraiment les trucs du poignet.

Quelque chose qui a été utile pour se mettre rapidement au courant de ce qui se passe avec quelqu'un est de voir sa position de fonctionnement. Ils m'envoient des vidéos d'eux-mêmes sur le plateau. J'ai eu un gars une fois qui avait son appareil photo avec lui, et il a levé l'appareil photo et m'a montré à quoi ressemblait sa position d'opération, et c'était comme, "Pas étonnant que tu aies mal au cou ! Cette position de la tête n'est pas bonne !" Comment vous empilez-vous lorsque vous êtes sous la charge de la caméra ? Nous pouvons rapidement changer cela tout de suite : rapprochons le moniteur, rapprochons les tiges, quels que soient les ajustements rapides que nous pouvons apporter à la caméra et comment ils la tiennent.

Un de mes opérateurs Steadicam m'a envoyé des vidéos de lui-même dans la plate-forme et il haussait les épaules tout le temps sans s'en rendre compte. Juste cette chose a plusieurs reports potentiels. Si les gens ont des problèmes aigus ou chroniques, je recommande de commencer par huit séances, puis en fonction de leur disponibilité, nous faisons huit séances en quatre semaines, ou peut-être huit séances en huit semaines. La trajectoire de chacun est différente. Certaines personnes mettront un peu plus de temps à apprendre et à retenir ce que fait leur corps, d'autres s'en sortiront nettement mieux en deux ou trois séances. Si vous n'avez pas de douleur aiguë, je n'ai vraiment pas besoin de vous voir en tête-à-tête. À ce stade, je fais passer les gens dans mon programme de coaching à distance, qui s'appelle Strength Squad. Je les surveille toujours, ils reçoivent toujours des séances individuelles mais font leurs entraînements par eux-mêmes. Une fois que vous n'avez plus mal, je peux toujours surveiller vos séances d'entraînement, m'assurer que vous n'en faites pas trop et que vous ne faites pas les choses qui comptent vraiment, et m'assurer que vous êtes maintenant sur la voie d'être totalement indépendant.

Strength Squad est la dernière itération de différents modèles virtuels que j'ai essayés avec des gens, et jusqu'à présent, c'est de loin le meilleur. Une partie de ce que j'ai réalisé au cours de la pandémie, c'est que les gens ont vraiment besoin de responsabilisation. Si je devais mettre un pourcentage sur les clients qui peuvent faire les choses par eux-mêmes et qui les feront, c'est comme 10 %. Strength Squad est un programme de coaching de six mois. À l'origine, c'était trois mois, mais ce que j'ai vu, c'est que les gens qui en étaient à quatre semaines obtiendraient un emploi de quatre mois, commenceraient à tomber du wagon et abandonneraient tout simplement. Une partie de ce que nous essayons de faire est d'aider les gens à découvrir quels sont leurs points de friction - quand la vie devient difficile et que le travail dure 15 heures par jour, quelles sont les choses les plus importantes que vous pourriez encore faire et qui vous permettront d'avancer dans la bonne direction ? Au cours de six mois, nous entrons inévitablement dans l'un de ces points de blocage et nous en sortons à nouveau.

Pour certaines personnes, c'est la nutrition. Ils vont commencer à se sentir comme de la merde parce qu'ils mangent comme de la merde, et ce n'est peut-être pas aussi important pour ces personnes à ce moment-là de passer du temps à s'entraîner. Pour d'autres, il s'agit de trouver comment faire plus avec moins, d'accepter le fait que faire quelque chose 15 minutes par jour tous les jours vous fera gagner plus de temps au cours de la semaine qu'une séance d'entraînement de 60 minutes le week-end. Il ne s'agit pas seulement de devenir plus fort; il s'agit de devenir plus confiant, moins effrayé, quand vous vous rendez compte que vous pouvez faire confiance à votre corps pour vous donner le feedback dont vous avez besoin pour faire les changements que vous devez faire, et que vous savez que le changement est possible. C'est tellement stimulant pour les gens de réaliser que votre corps peut changer et vous pouvez faire en sorte que cela se produise. Les choix que vous faites peuvent changer vos résultats.

Cinéaste : Comment pouvons-nous mieux standardiser ces éducations/pratiques pour une meilleure santé sur le plateau ?

Cash : Je pense que ce serait formidable si les gens de tous les syndicats, ou de tout type de métier qui nécessite un travail physique, se voyaient offrir une sorte de formation. Peut-être devrait-il être plus facultatif qu'obligatoire. Il pourrait y avoir des niveaux de formation disponibles : principes de base du levage en toute sécurité, compétences en matière de prévention des blessures, etc. S'il y avait un moyen pour l'industrie cinématographique d'inciter les gens à suivre cette formation, peut-être que vous suivez cette formation et qu'ils décident de vous faire retirer 100 heures de votre exigence pour vous qualifier pour le MPIHP [Motion Picture Industry Pension & Health Plans].

Tant de gens viennent me voir, surtout avec leur position de poche, et je dis, "Oh mon dieu. La physique de ceci est terrible. Personne n'y survivrait." C'est tellement évitable. À ce stade, j'essaie simplement de continuer à faire ce que je fais et j'espère que d'autres organisations le découvriront et rechercheront une collaboration dans la mesure du possible.

Je fais une étude de recherche pour les opérateurs de Steadicam, car l'une des choses qui est fascinante depuis que j'ai commencé à travailler davantage avec eux en 2019, c'est de les entendre faire des déclarations très fortes sur la façon dont ce gilet est le meilleur et a sauvé leur carrière et ce gilet a presque mis fin à leur carrière. Puis quelqu'un d'autre dit le contraire. Nous devons savoir quel est le type de corps qui fonctionne bien pour celui-ci et celui-là. Alors l'année dernière, j'ai commencé une étude ouverte et j'ai invité les gens à participer. Des gens du monde entier se sont inscrits. J'essaie juste d'évaluer suffisamment d'opérateurs Steadicam pour pouvoir identifier les facteurs sous-jacents, afin que nous puissions dire : "Tiens, fais cette évaluation de dix minutes. À la fin, il te dira quel gilet sera le mieux pour toi."

Cinéaste : Dans mes entretiens avec des DP et des caméras, beaucoup d'entre eux avaient vu des collègues qui avaient pris leur retraite en raison de dommages corporels à long terme. Est-ce quelque chose que vous avez vu?

Cash : Il y a de nombreuses années, j'ai entendu un certain nombre de caméramans, en particulier des opérateurs, parler de très graves blessures. J'ai pensé, "Wow, ça fait beaucoup de gens qui ont des lésions nerveuses, des hernies discales, des problèmes importants." Il est possible qu'ils aient eu une hernie discale de toute façon, qu'ils aient eu des problèmes de posture il y a longtemps et que le monde de la caméra les ait simplement mis au bord du gouffre. Quoi qu'il en soit, une partie de ce à quoi les gens sont confrontés est le fait qu'un cycle de sommeil dérégulé empile tous les jetons contre vous. Un cycle de sommeil régulier est l'un des moyens les plus simples de rendre votre corps plus parasympathique et dans les états où la guérison se produit. Donc, juste en ayant ce cycle de sommeil dérégulé, vous avez une bataille difficile. L'une des choses que j'ai commencé à soupçonner, c'est que les personnes qui semblent moins affectées par l'entreprise constituent le petit pourcentage de la population qui tolère génétiquement six heures de sommeil ou moins. Mais si le sommeil affecte très rapidement votre humeur et la régulation de vos émotions, les films vont être une vie difficile.

Cinéaste : Quels sont les exercices rapides sur le plateau que vous enseignez aux clients ?

Cash : Je leur donne des exercices très spécifiques, basés sur les asymétries que nous avons identifiées, qui donnent à leur corps et à leur cerveau une chance de sortir de ce schéma pour en adopter un autre qui leur permet de devenir plus neutres. Il est si important que les gens puissent sortir de l'extension et entrer dans une colonne vertébrale neutre. Lorsque vous êtes coincé dans un schéma tout le temps - et beaucoup de gens le sont - votre cerveau reçoit littéralement moins d'informations tout le temps. Cela va rendre le sommeil plus difficile, vous donner plus de douleur, moins de force, faire pencher la balance sur le continuum entre le système nerveux parasympathique et sympathique, c'est-à-dire combattre ou fuir, se reposer et digérer. Cela les pousse à devenir de plus en plus sympathiques, de plus en plus combatifs ou fuyants. J'essaie de leur donner quelque chose qu'ils peuvent faire pendant 60 secondes à deux minutes pour les ramener rapidement au centre et osciller entre ces deux extrémités du spectre. Cela ne résout pas tous leurs problèmes, mais je veux leur donner des ressources pour les garder hors de la zone rouge, et quand nous aurons plus de temps, nous pourrons nous concentrer sur le reste. Le vrai nom du jeu pour moi est : donnez-leur les exercices qui les empêcheront d'être indemnisés lorsqu'une blessure en entraîne une autre.